Você já reservou um momento para cuidar de si hoje? Pode ser algo simples: respirar com profundidade, alongar o corpo, tomar um copo d’água, caminhar alguns minutos, ou simplesmente conversar com alguém querido. Se ainda não fez, este é um bom momento para começar.
O Dia Mundial do Bem-Estar, celebrado no segundo sábado de junho, nos convida a olhar com mais atenção e gentileza para nossa saúde física, mental e social — e a refletir sobre o direito ao autocuidado com mais justiça social.
O que é o Dia Mundial do Bem-Estar?
Criado em 2012 por Belgin Aksoy, o Global Wellness Day nasceu com uma missão clara: inspirar pessoas a viverem melhor, ainda que por apenas um dia. Seu lema é direto e transformador:
“Um dia pode mudar toda a sua vida.”
E a mudança não precisa ser grandiosa ou inacessível. Muitas vezes, basta um gesto consciente, uma pequena pausa ou um novo olhar sobre o cotidiano.
Bem-estar, wellness, autocuidado e qualidade de vida: conceitos interligados
Bem-estar é sentir-se em harmonia consigo mesmo e com o ambiente ao redor.
Wellness é o estilo de vida que sustenta esse bem-estar.
Autocuidado é o ato intencional de se colocar como prioridade, de forma contínua e sem culpa.
Qualidade de vida é a integração harmoniosa entre saúde, satisfação pessoal e equilíbrio.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença”.
E onde entra a justiça social?
Falar sobre bem-estar é também abordar justiça social: garantir que todas as pessoas tenham acesso às condições necessárias para cuidar de si — como tempo, informação, segurança, apoio, políticas públicas e espaços acessíveis.
Um levantamento da Fiocruz, realizado em parceria com o Ibope (2023), apontou que 67% dos brasileiros não conseguem cuidar adequadamente da saúde mental por falta de tempo ou recursos.
Cuidar de si não deveria ser um privilégio. Deveria ser um direito acessível a todos, independentemente da idade, gênero, corpo, cor ou realidade socioeconômica.
Cuidar do corpo, da mente e das conexões humanas
A saúde integral envolve três pilares fundamentais:
Saúde física
Manter o corpo ativo por meio de práticas como Pilates e treinamento funcional contribui para uma postura mais saudável, fortalecimento muscular, alívio de dores crônicas e aumento da disposição.
O treinamento funcional é uma das práticas mais recomendadas para o ganho de força e equilíbrio, fundamentais para a autonomia e prevenção de quedas — especialmente na vida adulta e na terceira idade.
Segundo estudo da USP (2023), adultos que praticam treinamento funcional apresentam melhora significativa na força muscular e na capacidade cardiorrespiratória, o que impacta diretamente na qualidade de vida e na independência funcional.
Saúde mental
Práticas como meditação, pausas conscientes, massagens terapêuticas e boas conversas reduzem o estresse e a ansiedade.
Massagens terapêuticas ajudam a reduzir níveis de cortisol e aumentam serotonina e dopamina — neurotransmissores relacionados ao prazer e ao bem-estar.
Saúde social
Convivência, vínculos afetivos e grupos de apoio fortalecem a sensação de pertencimento.
Atividades em grupo reduzem o risco de depressão em idosos em até 38%, segundo o Ministério da Saúde (2024).
Cada fase da vida tem um jeito próprio de cuidar:
Crianças
Brincadeiras ao ar livre e muito afeto
• Alimentação nutritiva e sono adequado
• Contato com a natureza e vínculos afetivos
Adolescentes
Atividades físicas regulares e escuta ativa
• Esportes, Pilates e funcional para autoconfiança e cooperação
• Espaços seguros para expressão emocional
Adultos
Treinamento funcional e Pilates para saúde articular e ganho de força
• Massagem terapêutica para aliviar tensões e melhorar o sono
• Relações saudáveis e tempo de qualidade consigo mesmo
Terceira, quarta e quinta idade
Caminhadas, alongamentos e funcional adaptado para manter autonomia
• Atividades em grupo para saúde emocional e cognitiva
• Yoga, dança ou aulas coletivas para prazer, flexibilidade e conexão
7 atitudes simples para cultivar o bem-estar:
- Caminhe por 30 minutos ao ar livre.
- Hidrate-se com mais regularidade.
- Escolha uma refeição leve e nutritiva.
- Faça uma massagem ou pratique um alongamento consciente.
- Diminua o tempo nas telas e respire com atenção.
- Experimente uma aula de Pilates, funcional ou outra atividade que lhe traga prazer.
- Converse com alguém que lhe faça bem.
Cuidar de si é um ato de amor — e também de resistência!
O Dia Mundial do Bem-Estar é mais do que uma data no calendário. É um lembrete de que cuidar da própria saúde é uma necessidade legítima e um direito universal.
Segundo o relatório “Global Wellness Economy Monitor” (2023), o setor de bem-estar movimentou mais de 5 trilhões de dólares no mundo — um reflexo da crescente valorização do autocuidado como prioridade global.
Ao cuidarmos de nossa saúde física, mental e social, fortalecemos nossa autonomia e contribuímos para um mundo mais consciente, saudável e humano.
Agora é com você!
Escolha ao menos uma atitude de bem-estar para colocar em prática hoje. Mesmo os gestos mais simples podem trazer grandes transformações.
Depois, compartilhe sua experiência:
Poste uma foto ou vídeo com a hashtag #MeuMomentoBemEstar
Vamos, juntos, inspirar mais pessoas a cuidarem de si com gentileza, consciência e propósito.
